因为关心皮肤健康，所以关心减重；因为关心减重，所以关心肠道菌群； 因为关心肠道菌群，所以关心排便 。
这两天在读《肠子的小心思》，茱莉娅•恩德斯博士是一位德国医生。她这本书是德国图书界的黑马，这帮一本正经的工程师口嫌体正直，一边喊着“太可怕了太可怕了”，一边又忍不住读下去。这本书我会结合之前提到的《从“肠”计议》和《战斗细胞》一起，慢慢跟大家分享。
排便的技术含量
排便要从肠子的出口 （肛门） 说起，这里有一套精密的控制方案：可以有意识控制的部分，叫“ 外 括约肌”，而向内几厘米另外有一块我们无法管控的肌肉，叫“ 内 括约肌”。“ 内 括约肌”有点像冬天的大门里面挂着的门帘，而“ 内 括约肌”和“ 外 括约肌”之间是门厅的区域。
在导师家客厅里坐着喝茶的时候，如果某些物质到达内括约肌，它就会反射性地张开——不会全部开放，它会试探性地给出一部分内容物。在“门厅”区域布满了传感细胞，这些细胞会分析一下这部分内容物 （到底是气体还是固体） 汇报给大脑。大脑一看，啊，不行不行，现在不行，就下命令给“外括约肌”——忍住。
如果我们老是“忍”着，“ 内 括约肌”会越来越躺平，甚至不愿意放行了——放行了，“ 外 括约肌”也不会让通过，那干脆就不给了吧——天长日久，就便秘了。对于孕妇来说，即使没有故意忍住，由于胎儿的影响“内”“外”沟通也不畅，分娩的时候这个部位的神经还容易断裂。
不管是哪种情况，都可以有一种“生物反馈疗法”来处理，胃肠道专科诊所有一台机器可以测量“内”“外”沟通情况，并且通过一系列的治疗手段来改善——当然，这是问题大了以后才必须采取的办法。如果没有到非看大夫不可的程度，有没有办法可以缓解呢？
马桶的问题
Dov Sikirov医生做了一个实验，过程有点一言难尽。
他选择了28名实验对象，分成三种不同姿势上厕所：一种是非常普遍的坐便器，一种是特制的迷你马桶，还有一种是“广阔天地”中的“蹲踞式”。Sikirov医生则在一旁卡秒表，监督每个实验对象排便完成之后填写一份问卷。“蹲坑”式平均耗时50秒，所有参与者都认为过程很舒爽；坐便器则需要130秒，而且参与者都有点“意犹未尽”。
这是一个验证性的实验，因为医生们早就知道这个结果。
我们的肠道闭合机制不是为了坐着上厕所设计的，坐姿状态下它没法完全打开“出口”——直到一百年前，人类坐着和站着都是不排便的，所以人体的“设计思路”就是在这种状态下有一块肌肉在“扣紧”肠道，不让内容物“流”出来——这样括约肌就可以不怎么费力地控制住“随意排便”。
而只有蹲着的时候，这块肌肉才会完全放松，配合括约肌的动作，让内容物一泻千里。
也就是说，要改善便秘，很可能我们只需要蹲着就行了！
啊？那我们还要去重新换家里的厕所吗？我们家就是坐便器呀。
小改动
不必去重新装修厕所，你所需要的只是改变上厕所的姿态就可以——山不来就我，我可以去就山啊。给大家上一张图就知道了。
这张图也来自于《肠子的小心思》，如果我们没有办法用正常的“蹲式”，那我们就在脚下垫个小凳子——这样那块“扣紧”的肌肉就放松了，配合括约肌——一路畅通。
