B站有个视频，标题叫——“成年人的崩溃就在一瞬间”，不知道街坊们看过没有。
战战兢兢地写下这个题目，起因是今早迷迷糊糊的回复街坊们的留言，有一条被顶到了最上面：
（因为昨天睡得太晚，我的回复里有好多错别字以及概念不清）
回复里提到的“自我觉知”（self-conciousness），这词其实不够妥当，请专业是心理学的街坊们批评指正。不过好在我也不说啥理论，只是真诚地分享一下自己的感受：
感知“呼吸”、“重量感”、“接触点”和“身体中心线”，任何一个都行。
练练这个，就能在沮丧、焦虑、懊恼甚至愤怒中，找回一点清明。
避免说让自己后悔的话，做让自己懊恼的事。
今天我没法说有什么“基础颜究生活提案”了，拉到文末也只有一点点我现在的操作方法。愿意听我详聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“临在”和“正念”说起。
“正念”和“临在”
我之前一直对“正念”不以为然，甚至一个月前还是如此，这主要是傲慢和自满。
我总有一种“已经读了很多书”的自大，总觉得那么正襟危坐地每天花三十分钟，好像调节了心理状态，但真的放到具体的情景之中，是不是真能解决问题呢？这种怀疑让我一直“心不诚”，不愿意投入。这种“自以为认真的轻佻”真是要命。
但这几周的学习让我终于明白了一件事：
“正念”还可以有个“小分身”，就是“临在”。
说实话，平平仄仄地讨论“定义”，我完全不行，只能聊聊观感。
最直接的感受就是“正念需要半小时，而临在可以是十五秒”。虽然“临在”只需要15秒，但可能是关键的15秒。
（来自deepseek，说实话我也没太懂）
“正念”是mindfulness，就是“有意识，有意图，有意志”。哪怕最近我做了大量的“正念练习”，仍然觉得进步不大——盘腿那么一坐，十分钟里走神九分钟，可以看出我有多么不知所措。
而“临在”呢？是presence，是“意识到自己在干嘛”。我感觉“临在”是做事的时候带着一点儿“正念”。
临在（presence），是一种半空中的意识，盯着正在迷茫或者困惑的自己，默念：“别犯傻”。
这两周我觉得“临在”实在太有用了，尤其是这两天。
身上揣着一点儿“临在”，哪怕像我这样刚刚入门的家伙，只有用到5%的“精神力量”（大部分精力在走神），对自己的行为保持一点点监管，都会减少很多错误。
保持临在：知道自己在干嘛
40岁之后，我发现自己真的人到中年了，越来越应接不暇，越来越捉襟见肘，越来越手忙脚乱。
就像开头那位留言的街坊说的那样，我脾气越来越差。只不过有的人脾气向外，有的人怒火向内——我就是属于那种“向内收敛，向内进攻”的人。
我模模糊糊地生气和焦虑，大部分时间不知道自己为什么生气和焦虑。如果不是这两年每天跑几公里，感觉我自己能把自己给炸了。而且我的“忍耐”也变得越来越无力了，我身边都是聪明人，几乎每个人都能看出我的问题所在——大部分人给予同情，少部分人占便宜，最亲密的人感到愤怒。
我之前也尝试着去“解决问题”，但我发现如果不能先保有“自我觉知”，问题只会越处理越多。
因为制造问题的，是我的糊涂、茫然和不负责任。
所以，关键在于，看到自己每一天在干嘛。
临在：如何保持
随时随地，都可以练习一下“临在”，方法就是“感知一下身体”。
开头咱们就说了，“呼吸”、“重量感”、“接触点”和“身体中心线”是抓手，这四个里面随便挑一个或者两个去感知就可以。
比如说，早上跑10公里大概需要一小时，跑步我也会走神，但总有那么一些时间（感觉有10分钟吧），我能在每一步迈出去之后找到那种“反弹”的感觉，这或许是“重量感”，或许是“接触点”——是什么不重要，我也不是搞研究的。
坐在写字台前面，摊开一张纸，随便记录点准备写作的内容，我会觉察到自己的“呼吸”——浅乱也好，深长也好，不重要，重要的是跟身体建立了“连接”。偶尔我会坐正，坐正的时候会觉察到自己的“中心线”，脊柱、臀部、接触地面的双脚，我扫描一遍，感知一下我是焦虑还是平静。
这样一天我就有很多次的“临在”机会，每一次我都跟身体“连接”一下。
一旦我觉得迷茫了，困惑了，懊恼了，沮丧了，我会找到这四个抓手之一，最容易的就是“呼吸”。花几秒钟，感受一下“呼吸”，把之前做过的“连接身体”的训练做一下，一下子就能“暂停”住。
举个例子，因为“一口价”而被出租车司机阴阳了，马上就要起冲突。
深呼吸几次，可能就不吵了（如果平时练习过尤其有效）。
“暂停”，就是给自己的理性一个喘息的机会，不被强烈的情绪带走，不要放声大哭，不要撒泼打滚，面对问题，解决问题，保持清明，努力看到目标。
之前我做的心理学练习，更多地强调“正念”，每次投入十几分钟甚至半小时，效果远远没有这次的“临在”好。
一点感想，一点建议
咱们说说建议吧，这年头大家都不容易，谁都可能碰到点事儿。
感知自己，感知自己的身体，没事儿练一下。
从呼吸开始，这个最容易。
呼吸、重量感、接触点和身体中心线，也可以换着练习。
哪怕只有5%的注意力在上面都行，不用像“正念”那么煞有介事，大费周章。
有情绪（比如懊恼和焦虑）的时候，随便找到这四个“锚点”中的一个，先进一下“身体连接”。
