万维钢老师最近介绍了《超高效》（Hyper effecient）这本书，作者是神经科学研究员和眼科医生，还在大型跨国公司担任绩效和压力管理咨询师。
这本书的核心观点是“学会切换大脑的工作档位”，我自己试过了，相当有效！
我照着这本书的内容定制了一个日程表，每天能写两篇稿，做一个复杂的PPT，还能同时开两三个会。
性子急的朋友可以直接拉到文末看我的日程表。愿意听我聊聊的街坊，咱喝口杜仲茶，让我从大脑的档位开始说起。
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大脑的档位
这本书的作者叫Mithu Storoni，在神经科学方面很有研究，是个“大脑专家”。她基于大脑中去甲肾上腺素的分泌情况，把大脑分成快、中、慢三个档位。
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这个分类很直观，让我们想起契克森米哈赖博士的《心流》，Storoni博士的创新点在于把中档又做了细分。
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咱们大部分的日常工作，都希望集中在“中二档”，它最适合进行复杂问题推演、学习新知识——它可一点都不“中二”。
那么问题来了，如何在工作和学习时的大脑停留在“中二档”呢？
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大脑如何换挡
大脑是个极其耗能的装备，在休闲时它是“待机”的，也就是停留在“慢档”。工作和学习开始时，我们需要“升档”。
Storoni博士给出的建议有几个方面，有些涉及到环境（比如冷光源和背景音乐）不适合我——这几天我主要用的是身体调节。
我的方法主要有下面几个：
1. 快走或者慢跑（20分钟到半小时）；
2. 握紧拳头20秒，放松60秒，重复三次；
3. 盯住一个细节（比如充电器上的一行小字）看10秒。
这三个都有用，最有用的当然是跑步，其次是握拳，这两个都做不到就用第三个。
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大脑是不能长期紧张工作的，所以Storoni博士建议以60~90分钟为一个周期，我用的是60分钟周期。
1. 休息10分钟，散步，去茶水间聊天，或者看窗户外的风景；
2. 20分钟的高强度思考（中二档到中三档）；
3. 40分钟的中强度思考（中一档到中二档）；
4. 休息10分钟（慢档）。
任何情况下，连续用脑不要超过90分钟（我控制在60分钟内），全天的高强度用脑时间不超过4小时——连爱因斯坦和达尔文都不能超过这个限度，否则7小时睡眠都无法恢复大脑能力。
好了，细节讲完，咱进入生活提案环节。
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基础颜究生活提案
全天的高强度用脑时间不能超过4小时，一般来说我会分成上午两小时，下午两小时。
时间
动作
档位和收获
6:30~8:00
晨跑、遛狗、洗澡
慢档，听有声书，Flomo快速灵感记录
8:00~8:20
快速整理
中一档，纸笔思考，Flomo完整记录
8:20~10:00
到公司，早饭、杂项
慢档到中一档，听有声书，跟同事讨论，纸笔记录思考
10:00~11:00
高强度思考-I
中二档到中三档，文献阅读或写作
11:30~12:30
高强度思考-II
中二档到中三档，文献阅读或写作
13:00~14:00
高强度思考-III
中二档到中三档，写作或会议讨论（必须做笔记）
14:30~15:30
高强度思考-IV
中二档到中三档写作或会议讨论（必须做笔记）
15:30~17:30
杂项
慢档到中一档，小会议，小讨论，尽量做笔记
17:30~18:30
全天笔记整理
中一档，形成连接，完成Flomo的修修补补
19:00~22:30
家庭时间
慢档，中一档，跟孩子在一起时偶尔启动中二档
可上下滑动查看
街坊们不必完全按照我的这个来，我出差或者有大汇报的时候也不会死板地执行这个方案，只要记得一个原则：
不紧不慢，效果真的很好。
祝街坊们身体棒、皮肤亮、腰围小、心情好。
