公司要开年会，小同志把一视频给我，说你学学，我们要表演这个节目。我最开始工作忙，最初几次排练没参加。一参加就发现，原来大家已经把要表演的节目拆分成了几段，做了个串烧。由于我前几次没来，被缺席审判，给我安排了时间最长的那一段，而且还是第一段。真的就不怕我砸场子么？？？
第一段是三个人要做一系列的复杂的动作，不过练了一会，就有一位同志出差走了。于是就剩下两个人，这个时候我特别想休个年假。但是你说要抛下最后一位同事，也显得挺不团结的，于是那就继续练吧。
最开始练的时候，其实挺痛苦的。我最开始甚至在想的是，年会表演莫非是公司用来裁员的方法吧……我们排练这些其实是没有专门的老师指导，就是对着视频硬看，然后慢动作分解。看了又忘记，忘记了又接着看。练了一会，就发现，虽然自己真的很菜，但是也会有一些有意思的体会。毕竟我是可以持续行动与刻意学习的人！
（1） 舞蹈要靠多维度才能记住很多动作。在最开始，看了很多遍视频，通过图象的记忆，大概知道要做什么。但是在合练的时候，把视频一关，放音乐，就一下子反应不过来。眼睛说，我懂了；身体说，？？？。这其实反应了大脑的记忆机制，是很依赖摄入时采用的方法的。如果在学习中，通过视觉输入多，那在提取的时候往往也会更多地依赖视觉。听觉也同理。所以如果要做到内化，还真得多个维度来下手。
（2）动作按节奏分组记忆有利于提高效率。一开始我根本记不住这些动作，后面我发现可以按照12345678的节奏来看动作。而且舞蹈本身也是根据这个八拍的节律来分组的。而且在一个八拍中，会出现动作的循环周期，这样可以减少记忆量。我数了一下，我大概要记下15个八拍的动作，然后把每个动作写下来，记住一下顺序，效果就会好很多。所以分组也是有效提升我们记忆能力的方式，这一点也符合我们去年阅读的认知心理学的原理。
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认知心理学及其启示（第7版）
作者：[美]约翰·安德森
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（3）复杂动作化繁为简，寻找基本模式。在看样例片的时候，我注意到舞者的动作跳出来很好看，而我动作做出来却有很强的杀伤性。分析了一下原因在于，每一个动作都做得不到位。于是我采取了拆分的方法。我先单独练习步法，就是只看怎么迈步，怎么根据八拍的节奏来重复。然后再看上半身的肢体要怎么做动作，再专门练习。然后再把两个节奏合成在一起，经过几次磨合，效果会好很多。
（4）先把大动作练会，有空再搞细节。在最开始，我只能保证大的动作方向是没有错的，顾不上好看。比如在视频里面，表演者在双手左扬的时候还会打响指，然后腿还会有动作，而且居然还有一个很骚气的提胯。在最开始我肯定是做不到的，毕竟所有的脑力都在想着“活下去”，不过到后面，熟练一点，进入了肌肉记忆，就可以加码更多了。
（5）随着练习增加，记忆力会变得更好。经常会有读者问我自己记忆力不好，怎么提升。我的回答是，一般是对领域不熟悉，熟悉了以后会提升。这次学习舞蹈我也又体会了一次。我平时粗胳膊粗腿地都是做一些力量动作，也没有做以音乐为节奏的舞蹈动作。根据《刻意学习》里面提到了“学习系统”的四大要素，第一个就是基础知识与基本原理，我就掌握得少。所以在最开始必然会感到困难。但是这些困难，都可以随着练习的增加而慢慢克服。
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刻意学习
作者：Scalers
京东
（6）遇到困难要保持积极乐观，相信自己能做到。我看到那个视频上有很多弹幕，上面都是说因为要开年会才来学的，有的人还说，完蛋了自己注定学不会。我最开始也会吐槽这些是什么鬼。不过后面我想到，舞蹈其实是肢体的语言，是用肢体写就的诗歌，是一种艺术的形态。那既然如此，学习一下舞蹈，向艺术致敬，做德艺双馨的艺术家，为什么不可以？然后我就开始运用我在持续行动与刻意学习方面的理论，一个一个拆解我遇到的问题，就有了前面的文字。
（7）放松状态下的表演效果好。在我开始练习的时候，我其实还是会有一些紧绷的。一个是焦点效应，总觉得其他人在盯着你看，哪个动作没做好就很尴尬。其实后面发现，大家的确在盯着你看，而且动作本来做得也不好。但是这没有什么关系，如果我自己跳得不好，难受的只要不是我就可以了。第二就是要多熟悉动作，直到变成自己的第一反应，这样大脑的资源就会腾出来，可以放松下来。放松下来，其实反而会感受到，身体随着音乐的节奏进行运动，是一种很强烈的“具身认知”，感觉很愉悦的。我突然知道为什么会有人喜欢广场舞了。而且现在大家坐着办公也不多运动，去练功房里练习一下，其实也挺好。
（8）舞蹈是一门实践性很强的学科。舞蹈是要你把动作做出来，在这样的领域，吹牛是最不管用的，毕竟要把动作做出来。所以我也不多写，再去练几下了。不过，你们就不要妄想能看到S老师珍贵的视频了，连我自己都不会看的。
