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有哪些常见的减肥误区
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本篇内容以容易长胖的生活习惯与减肥经常遇到的误区为主题，来和大家简单探讨一下生活中对体重或身体质量影响的因素，希望能够给予参考；
1）下午茶
首先谈下午茶，给予各式各样的原因，很多朋友都有使用下午茶的习惯，其中的食物不乏以蛋糕，奶茶，咖啡类为主，我们就其中的成分进行分析，首先是脂肪，基于其本身的原料属性以及对食物口味的特殊需求，该类食物往往存在有大量的脂肪，作为热量最高的一种基础营养物，大量的食用很容易导致热量盈余从而肥胖的情况发生；
然后就是糖类，奶茶与蛋糕中大量的糖类除了有很高的热量之外，其中GI值极高的糖类还可以有效的促进体内胰岛素的分泌，从而大大的促进我们身体的合成代谢水平，导致对蛋白与脂肪的吸收率大大提高，从而加快增重效率（我们觉得高糖的食物美味可口的很大原因便在于，基于进化我们的身体原本就认知到该类食物具有能够帮助我们更好提升我们的合成代谢水平的能力，因此食用高糖的食物后，我们往往会产生很强的满足感）；咖啡中的咖啡因则可以促进我们产生饥饿感，提升食欲，从而不自觉的扩大食物摄取，从而导致肥胖进一步发生；
与此同时，在很多与减肥相关的食谱中，也有提到水果代餐，面食替代米饭的认知出现，其合理性便有很大缺失，首先水果类食物的糖元含量很高，其不具备代餐的意义；一般的精细面食比米饭的吸收效率更高，其糖分含量也不分伯仲，因此没有替代的意义（同理，用白粥替代米饭的说法同样对减肥而言毫无合理性存在）
2）拒绝肉类食物
然后是拒绝肉类食物，首先我们谈一下无氧运动对减肥效率提升的原理，当我们进行无氧训练（重量训练）时，印度药品代购网站我们的身体会基于对运动的需求而促进肌肉合成，从而更好的适应高强度的力量训练，于此，当肌肉量提升时，我们的基础代谢也会相应提升，由此我们处于静卧或于运动时身体对糖元以及脂肪的消耗量会相比增肌前更强，从而提升减脂效率，而这种基础代谢的提升（肌肉的合成）是需要蛋白的摄取作为原料的，若我们拒绝肉类食物的话，则会大大影响我们的肌肉合成速率或成果，从而使得基础代谢处于一个非常低的水平，于此我们的身体则更易热量盈余，运动减肥效率更低，也更容易肥胖（同理，漫无目的的节食减肥也并不可取）；
说到这里顺便提一下，酒类饮品中的酒精同样具有分解蛋白质，阻碍蛋白吸收的作用，因此过量的饮酒也会导致我们的肌肉量流失，从而降低基础代谢水平，最终更容易肥胖的情况发生。
3）高盐辛辣
过分食用烧烤火锅麻辣烫这类高盐辛辣的食物，也是导致我们肥胖的原因之一，首先当食物中盐分较高时，则含量极高的钠会导致我们的身体高度储水，从而产生水肿的现象发生；辛辣类食物则与咖啡因相同，其有着很强的促进食欲的作用，另外，本类食物中往往也有着大量的不饱和脂肪酸存在，因此当使用该类食物中，我们的身体会产生诸如辛辣食物提升食欲，从而摄取脂肪量增加，高盐食物促进身体大量储水，最终“又肥又肿”的过程发生；
4）拒绝运动
如3）段中对肉类的内容阐述，首先较低的无氧运动水平会导致我们的基础代谢降低，从而更容易热量盈余，导致更易肥胖且更难减肥；另外，较低的有氧水平则会使我们丧失更多的消耗身体热量的途径，导致身体一直处于一个‘只进不出’的状态；
