当谈到新年的决议时，人们要么是这种做法的坚定捍卫者，要么是声音批评家。一方面，决议为那些对自我完善感兴趣的人提供了目的和结构；另一方面，它们往往不起作用。
乔治亚州Coats Counseling的持照专业顾问，心理治疗师和所有者Melissa Coats说，大多数人在几个月后就退出了决议。她解释说，如果您因焦虑或不适感而挣扎，那么成功的压力可能会特别有害。
这就是为什么专家建议创建有助于您的心理或情感健康的解决方案，而不是围绕体重控制或金钱设定目标的原因。“当我们投入精力保护精神健康时，我们的投资将终年回报，” Ginger Houghton补充道，他是持照的社会工作者，也是密歇根州布卢姆菲尔德希尔斯的Bright Spot Counseling所有者。
Coats说，诀窍是要创建“更侧重于整体改进和进步”的解决方案，而不是实现特定结果。Coats解释说，将您的解决方案视为一种意图，或者“一种有意识的每日，每周或每月的选择，将有助于您改善自己的生活领域。”
霍顿说，如果您不确定从哪里开始，请首先回顾一下过去的一年。这包括思考您所遇到的困难以及进展顺利。从那里选择一个或两个区域进行重点关注。
而且请记住，这是一个过程，不一定东西是要快速实现。Coats补充说：“请允许自己不要一直都完美地完成任务。”
最终，最好的解决方案是最适合您的解决方案，但是如果您需要一些想法，我们将在这里为您提供帮助。以下是治疗师建议的切实可行且有影响力的解决方案，今年无需饮食。
1.经常说“不”
（照片：JGI / Jamie Grill通过Getty Images）
（照片：JGI / Jamie Grill通过Getty Images）
您没有义务对每一个社交邀请，家庭活动或人情说“是”。“说'不'是我们保护自己的界限以及（实践）自我保健的重要途径，”澳大利亚珀斯的注册心理学家瑞秋·汤姆林森说。
她建议，开始更多地关注某些要求或期望如何使您感到。她补充说：“如果您担心被问到的问题，或者感到生气，压力或焦虑，那么这很可能会强加于您，或者您不想做。”
Tomlinson说，您还可以通过说“是”或“不是”的各种成本和收益来解决，这将帮助您了解动机和问题。
如果有人对您的选择做出否定反应，请不要以个人为中心。汤姆林森说，提醒自己自己不礼貌，您正在优先考虑自己的健康。对潜在的征税或不舒服的情况说“不”的好处是，实际上意味着对您更有意义的事情说“是”，例如充电或与亲人共度时光。
2.优先入睡
优质的睡眠是良好身心健康的关键。霍顿说：“研究表明，当我们睡不好觉时，我们不仅更易怒，焦虑和沮丧，而且我们在智力上也难以发挥作用。”
充足的睡眠可以提高机敏性和能量水平，甚至可以帮助您在食物周围做出更健康的选择。旨在每晚至少获得七个小时的宁静睡眠，并努力建立规律的睡眠和醒来时间以及良好的睡眠卫生习惯。
“小习惯在睡觉时真的很有效，例如，长时间不躺在床上看电视，不躺在床上工作，以及在无法入睡时不能躺在床上超过20分钟，”霍顿说过。
3.早上开始日记
（照片：Johner Images通过Getty Images）
（照片：Johner Images通过Getty Images）
如果您醒来时想着待办事项清单，那么您并不孤单。但是，直接进入任务模式会抑制“我们与自己的感觉，能量水平和需要保持联系的能力，” Coats说。
在冲出房门或开始在床上回复电子邮件之前，请花五到十分钟的时间记录日志。Coats说，如果您喜欢结构，则可以按照写作提示操作，列出您要感谢的内容或记下肯定的肯定。否则，只需尝试编写关于您的感觉的意识流风格。
Coats说，早上检查自己的第一件事可以帮助抑制负面的自我交谈，最终使您整天感觉更加扎根和焦虑。
4.改变你谈论事情的方式
语言具有巨大的力量。“我们告诉自己的话会产生一种情感，而这种情感会产生一种行为，”亚特兰大地区Collier咨询公司的持牌临床社会工作者和心理治疗师Autumn Collier说。改变看法并同时养成健康习惯的关键是改变内部对话。
科利尔建议将“我应该”改为“我想要”。例如，与其说“我应该更频繁地打电话给我妈妈”，不如将其切换为“我想每周两次打电话给我妈妈来跟上。”
科里尔说：“应该”一词对我们的生活提出了通常不切实际的期望，而“我希望”一词消除了不够的感觉并降低了赌注。”
5.腾出更多时间进行自我护理
（照片：SolStock通过Getty Images）
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花时间照顾自己并不是一件奢侈的事，而是必须的。专用的“您的时间”对您的心理和情感健康至关重要，因此，高士建议每周至少安排一个小时来做一些可以养育您的事情，无论是长途散步，陶艺课还是和朋友一起喝咖啡。
然后，“如果您发现自己恢复了破坏性的习惯，方式或思想，请与您的计划者联系，并找出您上次进行自我护理的时间，” Coats说。她补充说，如果您感到过度疲劳，越来越焦虑或容易烦躁，则可能需要更频繁地安排自己的自理仪式。
6.设定每日意图
旧金山的持牌治疗师Tess Brigham表示，日常意图可以帮助您为一天中想要完成的事情制定路线图，但更重要的是，它们为您想要的行为和感觉定下了基调。
她说：“意图应该始终以积极的态度来体现，这样它会自动将您的思维方式从恐惧或缺乏的地方转移到充裕和希望的地方。”
您可以广泛或具体。例如，“我将对遇到的每个人都保持开放和周到的态度，”布里格姆建议，或者“我将花至少一个小时从事我一直推迟的项目。” 她说，尝试将您的意图设定练习固定在日常任务上，例如刷牙，这样您就不会忘记。
7.学习新东西
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（照片：Maskot via Getty Images）
（照片：Maskot via Getty Images）
霍顿说：“如果我们一生专注于学习和成长，对我们的情绪，自尊和生活观确实很有帮助。”
您一直对学习感兴趣什么，但又太忙又怕无法优先考虑？这就是您应该关注的重点。
霍顿解释说：“这可能意味着学习如何制作奶酪，做家谱，学习如何读手掌，学习瑜伽或回到小时候喜欢的东西。”
关键不是要完善一项新技能，而是要激发您的思维，挑战自己并发掘学习中的快乐。
