含叶酸食物十大食物详细介绍 第一名你一定吃过
虽然含叶酸的食物有很多， 以下是10种富含叶酸的食物以及它们的详细介绍：
1. 菠菜：菠菜是含叶酸较丰富的蔬菜之一。每100克新鲜菠菜叶片中的叶酸含量可以达到1.45毫克。
2. 花椰菜：花椰菜含有大量的叶酸，每100克中可提供170微克的叶酸。
3. 甜菜根：甜菜根不仅富含纤维素，还是叶酸的重要来源之一。每100克甜菜根中的叶酸含量可达到80微克。
4. 芽菜：芽菜除了含有丰富的蛋白质和维生素C外，还是重要的叶酸来源之一。每100克中可提供24微克的叶酸。
5. 刺梨：刺梨含有丰富的叶酸，每100克中可提供80微克的叶酸。
6. 橙子：橙子含有丰富的维生素C和叶酸，每100克中可提供50微克的叶酸。
7. 红枣：红枣是一种营养丰富的水果，含有有机酸、多种维生素和矿物质等营养物质。每100克中可提供17微克的叶酸。
8. 黄豆：黄豆是一种常见的食物，含有较多的蛋白质和叶酸，每100克中可提供56微克的叶酸。
9. 肝脏：肝脏是含叶酸丰富的肉类之一。每份3盎司（约85克）牛肝的叶酸含量可提供185微克。
10. 鸡蛋：鸡蛋是含叶酸较高的食品之一。每个普通鸡蛋可提供22微克的叶酸。
需要注意的是，怀孕期间建议额外补充叶酸，可咨询医生或营养师建议。
