“早起5:01”挑战—第9天
郭一炜 个人成长之行 2017-10-31
2017年10月31日，“早起5:01”挑战的第9天。现在是早上6:05。
坦白说，昨天精力水平不好。
先说刚睡醒时的状态。早上醒来时依然感觉很困。到目前为止，早上起床开始那几分钟依然挺艰难。可以说长这么大我还不记得什么时候有过睡醒睁开眼就感觉“休息够了，神清气爽”，无论睡了多久。希望自己能逐渐找到这种状态。
好的方面是，经过“早起5:01”一周以后，刚睡醒起来的那“关键一分钟”里已经不再考虑是不是要“再睡一会儿”。以前无数次的“再睡五分钟”变成了睡完整个早上，你懂的。对于这一点，公众号在开始阶段起到了很有效的监督作用。所以根据我的亲身体验，如果你想要从睡懒觉改为早起，或者进行其他习惯的改变，建议最好建立一个“监督机制”，比如告诉几个好朋友，比如坚持发朋友圈（但千万别发无聊的事情），等等。
对于刚睡醒的“关键一分钟”，还想补充一个有趣的概念，就是“认知状态”（Awareness）。在刚睡醒的时候，自己的头脑是不够清晰的，意志力是不够支撑自己做出明智判断的。换句话说，此时自己处在一个“低认知状态”（Low level of awareness）。所以这个时候，当出现“太困了再睡五分钟吧”这种想法时，你要提醒自己，这不是一个清晰明智的想法，这是一个陷阱；你要提醒自己，自己已经在“高认知状态”（High level of awareness）下进行了清晰的思考，做出了明确的决策（5:01起床），而此时自己的思维状态不具备反驳之前决定的能力，只要执行已有的决定就好了。想改变这个决定？没问题，等头脑清醒以后再说。
这个概念来自Steve Pavlina的《Personal Development for Smart People》。我自己深受启发：在认知清晰的时候做出决定，然后在认知薄弱、想要“反悔”的时候，提醒自己已经在高认知状态里完成了清晰明智的决策。如果想反悔，也不允许在低认知状态下做出决定。
继续说昨天的状态。早上在办公室读书到8:15左右的时候，像之前一样开始打瞌睡。但是似乎比上周要更困一些，原因不明。这次把小睡时间增加到了15分钟。小睡以后，感觉恢复正常。
本周工作日我都在全天参加公司培训。值得一提的是，整个培训过程中自己精力状态很好，只有少数几个时间段有点打瞌睡。根据以往的经验，自己在参加会议、研讨和培训之类活动的时候，过程中总是会很困。而这次早上五点起床，反而感觉比以往状态好很多，也更容易集中注意力，跟上讲师的思路。这次正好把白天参加培训作为评估精力状态的一个方面。
等一整天培训完，下午六点下班以后，感到非常疲惫，没有状态，处理工作也感到无法集中注意力。原本想晚上留在办公室看一些学习材料，但最终决定回家。难道是经过一周的“早起5:01”后，精力水平开始出现下滑？目前还不确定。
实事求是，我认为主要原因还是因为白天全天培训。同样，根据以往的经验，只要是白天在参加会议、研讨和培训之类的活动，自己晚上都会比较疲惫，因为这些活动需要保持一种和工作不太相同的持续专注。
本周会持续观察。
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