白露之后，秋高气爽，适合旅游，也适合户外运动。
对于都市里朝九晚五的精英们，锻炼身体的时间与场地有一定限制。选择拉筋法，益处多多。
平时说到瑜珈，觉得高大上，非一般人可以操作。而且似乎成了女士的专利。其实，拉筋法与瑜珈有许多相同之处，并且更简单易学。
拉筋对场地的要求不高，也不受时间限制，在家里随时可以做：
1、卧位拉筋法：将两张安全稳妥、平坦的椅子，靠近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
2、立位拉筋法：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
3、颈位拉筋法：面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
4、蹲式拉筋法：整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
道家有一种说法:筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩的地方，经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是"骨正筋柔，气血自流"。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。督脉是诸阳之会，是元气的通道。而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，体内毒素能顺利排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。
筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，肝经不畅脾胃也不会好。
如胯部、腘窝(膝盖反面)痛，说明膀胱经堵塞，膀胱经不畅者，肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。
躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅腰腿有痛症，内脏也有诸多问题。
拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
我们可以根据自己的情况，选择不同的拉筋法，总之，哪里痛，就要拉哪里，直到不痛为止。
