高血压患者日常生活需要注意什么 运动降低血压真的有效果吗
保持轻微的饥饿
饮食要少量安排,多餐,避免过饱。将体重保持在正常水平往往更容易控制血压。同时,多种降压药可能会对糖代谢和脂代谢产生不良影响,饿着肚子会非常有益。
低盐
每天吃盐量要严格控制在2-5克,相当于蚕豆大小。3-5ml酱油相当于1g盐。咸(酱)菜、腐乳、腊肉(蛋)、腌制品、蛤蜊贝类、虾皮、皮蛋,以及菊花、草头、空心菜等蔬菜,钠含量都很高,应尽量少吃或不吃。
高钾
富含钾的食物在饮食中的频繁出现,不仅直接有利于血压的控制,还可以避免一些降压药的副作用。
运动降低血压真的有效果吗
在国外,运动降低血压是一种非常流行的方法。运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,是预防高血压的有效手段之一。运动可以锻炼全身肌肉,促进肌纤维增粗,增加血管直径,增强管壁弹性,打开心、脑等器官的侧支循环,增加血流量,有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压的主要原因。运动可以稳定情绪,放松心情,缓解紧张、焦虑和兴奋,有助于稳定血压。并不是所有的运动都有降血压的功能。只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交际舞、体操等有氧运动才能承担这一重任。
慢跑比散步运动量大,适合轻度患者。长期坚持可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度要慢,时间要由少到多,每次15 ~ 30分钟。