运动帮助大脑抗衰，怎样少运动多抗衰呢？

 坊间传闻，很多科技大佬和商业领袖，在尽一切可能抽时间运动。据说王健林4:00起床，只是为了保证自己的运动时间；而雷军、库克和马斯克这样的大佬，也是排除万难去运动。他们这么做，一方面是为了形象管理，更重要的据说是为了“ 延缓大脑衰老 ”。

每次读这种新闻，我都有点战战兢兢，联想到疫情后我经常莫名其妙犯糊涂，深深感到“ 大脑的抗衰 ”是最重要的抗衰啊…

相比“人活着，钱没了”，我更害怕“人活着，脑子坏了”。

自从两年前读到《运动改造大脑》之后，我一直在找一篇综述性的文章，告诉我：

什么样的运动，提升大脑的那一部分，改善生活中的哪种表现。

比如“撸铁”吧，除了帮助肱二头肌之外，能帮助大脑么？诶！ta真可以！马上我就会写，而且 保证出乎你意料之外 。

这两天我找到一篇科技作者Teal Burrell的文章，原文地址在这里：

https://inalliancepse.org/new-finding-different-types-of-exercise-affect-different-parts-of-your-brain/

原文是英文哈，我做了一点总结，放在这篇文章里面，供街坊们参考。性子急的朋友可以直接拉到文末，我在那儿放了一张“速查表”。愿意听我聊聊的街坊，咱们从大脑的“结构”说起。

大脑：分区治理，各司其职

咱们一般认为人脑是身体的“总指挥”，这当然没有错。不过大脑可不是简单地“眉毛胡子一把抓”，它是“分区治理”。上一张Teal Burrell文章中的哈，大家可以大概感觉一下大脑各个部位的位置。

抱歉这里有不少英文，我做了一张表，街坊们可以对应一下：

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我在表格中标注出了一些“日常技能”，要么跟我们自己有关，有么跟孩子有关。

好了，知道了这些，咱们接下来就回到Teal的那张图上，哪些运动，对应哪些脑区。

脑区如何被激活？

咱们把这张图再看一下。

从这张图上看，“撸铁” （Lifting weights） 可以对“前额叶皮层”进行激活。这居然可以帮我们进行“复杂思考”。

What？

我一直以为“撸铁”只是帮助肱二头肌……

为了避免进入太多细节，我把文章内容稍微整理了一下 （补充了一点我知道的其他内容） ，变成下面这张表格：

 啊呀呀，再怎么看，我还是觉得这张图太复杂，咱们要不再换换思路，直接列出日常生活中咱们能参与的运动——它们对于大脑脑区的影响，以及对于我们能力的提升。

好，就这么干！

日常运动，以及它们的好处

下面是重新列的一张表：

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这下好多了对吧？可能还不够方便，那好，咱们再进一步，把“人生不同阶段的建议”给列出来：

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仅供参考哈。

为什么这篇文章我列了这么多表格呢？

其实这些都是Deepseek干的……我就是不停地给它下命令。现在的麻烦在于Deepseek的资源比较受限，所以文献只能是少数几篇。等到Jason把我们公司的对应系统搭建起来，它就可以做更多的事情——或许有一天，我们会把收集到的文献、自己的文章和咱们街坊给我们的反馈总结起来，形成一个“可以查询的数据库”，到时候开放给街坊们自己去使用。

只要是我们的街坊，就能直接来“读”这本“主动回答”的书。

感觉是哈利•波特的魔法，不属于麻瓜的世界啊。