当感冒蔓延到您的身体时，就可以持续多久而言，似乎您受病毒的左右。普通感冒是喉咙和鼻子的病毒感染，也称为上呼吸道感染。西北病毒湖森林医院的家庭医生Adiba Khan医师说：“许多类型的病毒均可引起普通感冒，但最常见的罪魁祸首是鼻病毒。”
一个流涕，咽痛，咳嗽，鼻塞，轻度全身酸痛和头痛，打喷嚏，和低档发烧可以离开之前，你的症状开始清理你感到疲惫。更何况，冷能感受到很多像COVID-19，造成新型冠状病毒呼吸道疾病。
西北医学湖森林医院的家庭医生Deborah S. Clements，MD解释说，即使感冒可能要花费两周的时间才能开始好转，但通常不会造成伤害。
在寒冷的月份里，您能做的最好的事情就是保持健康吗？首先，不要让感冒接管您的身体。实际上，有很多预防感冒和缩短感冒的方法。这就是您可以在整个赛季中与他们搏斗的方法，因此您可以将那些病假保存下来，从而获得更多乐趣。
1.启动加湿器。
低湿度会使您的鼻腔干燥，从而更难捕捉和消除鼻窦中的细小虫子，最终导致感冒。解决办法？当空气开始变干时，请购买加湿器并保持其运转。
“加湿器可能有助于保持粘膜湿润。鼻子上的干粘膜会抑制细菌进入系统时捕获细菌的能力，”克利夫兰诊所的家庭医学医师Amber Tully医师说。
但是请确保您的加湿器保持清洁，因为温暖潮湿的环境会成为霉菌的温床（如果您对霉菌过敏，也会引起类似寒冷的症状）。
2.补充维生素D。
研究表明，维生素D摄入量不足的人比阳光下摄取维生素D的人患上呼吸道感染的可能性更高（引起咳嗽，喉咙发痒或鼻塞），这可能是因为您的细胞依赖D激活他们的免疫反应。汗博士说：“一些研究表明，每天补充400国际单位的维生素D可以预防呼吸道感染。”
目前，美国国立卫生研究院（NIH）提出，大多数成年人的目标是每天至少600 IU，但一些组织建议的目标远不止于此。仅通过饮食获得足够的维生素D是很难的（您可以在鲑鱼，牛肉，蛋黄，强化牛奶和橙汁，奶酪和蘑菇等食物中找到它），因此，如果您怀疑自己体重不足，请咨询医生寻找适合您和您需求的补充剂。
3.保持双手清洁-远离眼睛，鼻子或嘴巴。
即使您没有注意到它，您也可能会摸很多脸。实际上，2008年的一项小型研究发现，参与者平均每小时触摸他们的脸16次。在感冒和流感季节，这是一个主要的禁忌：根据疾病控制中心的数据，当您通过他人或受感染的表面接触病毒时，如果您的手没有得到适当的清洁，它可以进入系统。和预防（CDC）。Clements博士说：“病毒也通过诸如握手之类的皮肤接触传播。”
因此，请保持不干预政策。塔利博士说：“这可以防止手上的细菌转移到粘膜（鼻子和嘴巴）中，并使您生病。”
在使用时，请确保以正确的方式洗手。CDC说，用肥皂擦洗至少20秒钟（在手指之间和指甲下面！）。如果您不方便，请选择洗手液（例如Purell的此类旅行装瓶）。
4.对手机进行消毒。
图片来源：赫斯特所有
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想一想您白天将手机放下的所有地方：厨房柜台，浴室摊位，餐厅桌子-谈论细菌节。
实际上，2012年亚利桑那大学的一项研究发现，手机中携带的细菌数量可能是马桶座圈的10倍。
为了对设备进行消毒，Apple建议使用Lysol或Clorox消毒湿巾。只需确保关闭手机，将多余的液体挤出（不要在屏幕上放一堆东西），然后用不起毛的软布擦干即可。请记住，虽然漂白剂非常适合清除病毒，但是含有这种物质的产品可能会损坏手机。如果很难找到附近的清洁湿巾，请遵循本指南，了解如何使用酒精对手机进行消毒。
5.找点时间放松。
有感觉吗？塔利博士说，感觉疲惫实际上可以为感冒铺平道路，因为压力会使您的身体排出过多的皮质醇，皮质醇是一种激素，会削弱您的免疫系统抵抗感染的能力，
因此，优先处理以下事情：练习瑜伽，冥想，每天在大自然中漫步，或安排下班后的时间与家人共进晚餐，这将有助于您摆脱漫长的一天。
6.充足的睡眠。
预防感冒时，打good睡是关键。在一项JAMA内科医学 研究中，研究人员给153名健康的男女滴鼻液，其中含有鼻病毒并追踪了他们的睡眠习惯。他们发现，经常睡眠少于七个小时的人患感冒的可能性是每晚睡眠八个小时或更长时间的人的三倍。国家睡眠基金会建议的目标是每晚至少7到9个小时。似乎打do睡吗？看看这100种每晚都能睡得更好的方法。
7.摄取锌。
克莱门茨博士说，研究表明锌实际上可以减少病毒的生长。此外，根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，服用锌（通常以锌锭剂或葡萄糖酸锌鼻喷剂的形式）似乎可以减少症状发作后的持续时间和严重程度。
Clements博士说：“尽管目前尚不清楚正确的剂量，但研究表明，仅在每日剂量大于75毫克的情况下，这种药物的益处。” 美国国立卫生研究院（NIH）建议大多数成年人满足其日常需求的需求要少得多，因此，只需购买富含锌的食物，而不是补充食物（除非您先与您的医生谈一下）。肉，豆腐，牡蛎和小扁豆都是矿物质的重要来源。
8.给水杯贴标签。
“当家人感冒时，请尝试使用一次性眼镜或标签眼镜。这可以帮助防止病毒的意外传播。” Khan博士说。在共享可能被生病的家庭成员污染的物品时尤其要格外小心，尤其是在电话，毛巾或器皿等COVID-19中。
9.补充益生菌。
并非所有细菌都是有害的-酸奶，酸菜和康普茶等益生菌食品中发现的肠道中的好虫子可能有助于支持您的免疫系统。毕竟，可以在胃肠道（GI）中找到大部分的免疫系统。
2014年发表在《科学与医学杂志》上的一项研究实际上发现，服用益生菌补充剂的橄榄球运动员与服用安慰剂的人相比，感冒和胃肠道感染的发生率要少得多。
需要做更多的研究来确认益生菌可以真正阻止病毒进入，但是研究表明，当症状发作时，好的虫子似乎也很有益。例如，在《英国营养学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，即使服用益生菌或安慰剂的大学生感冒的发生率相近，服用益生菌的大学生也不会出现强烈的症状（如鼻塞或咽喉痛）。时间更短。
10.戴上口罩。
根据CDC的建议，您还是应该这样做。戴口罩是预防COVID-19以及其他呼吸道感染（如感冒）传播的最有效方法之一。它不仅可以保护周围的人，而且研究表明，面罩也可以帮助保护佩戴者。
病毒，包括引起感冒，流感或COVID-19的病毒，通常在咳嗽或打喷嚏后从空气中传播到其他感染者。当每个人都戴着口罩时，我们彼此之间就可以免受可能感染的呼吸道飞沫的侵害。
此外，“研究表明，布口罩材料还可以通过过滤减少佩戴者接触传染性小滴的机会，包括过滤细小液滴和小于10微米的颗粒，”美国疾病预防控制中心（CDC）的研究摘要指出，“多层布与单支数少的单层布相比，单支数高的单模具有更好的性能。”
11.接种流感疫苗。
虽然感冒和流感是由非常不同的病毒引起的，但在症状方面它们的感觉却极为相似。但是，流感 会给您带来更沉重的打击，并可能带来危险的并发症，尤其是在您的免疫系统已经减弱的情况下。保护您自己最好的方法是每年预防流感，因为正在传播的病毒不断变化。CDC建议在疫苗可用后尽快注射流感疫苗（或鼻喷剂），最好在10月之前。
最重要的是：预防确实是最好的药物。
但是，如果您生病了，请不要大惊小怪-大多数成年人每年至少感冒一两次。只需留意它能持续多久：“如果您发高烧或持续症状，请务必去看医生，以确保其他任何事情都没有发生，”克莱门茨博士说。
毕竟，如果您认为自己可能已经感染了该病毒，那么对COVID-19进行测试比以往任何时候都更为重要。如果您确实确诊了冠状病毒而不是感冒，那么医生将根据症状的严重程度指导您采取进一步的措施。
