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不卖关子哈，先说工具箱的组成： 醋、牙线、绿咖啡和杜仲茶。 对于 ......
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不卖关子哈，先说工具箱的组成：
对于口腔溃疡真的有帮助，比“维B补充剂”好用很多。具体怎么用法，性子急的朋友可以 直接拉到文末 看“基础颜究 生活提案 ”，愿意听我唠嗑的街坊可以继续往下读。
咱们从我的“口腔溃疡经验”开始说起。
我的口腔溃疡
老街坊们都知道，2023年以前我有比较严重的口腔溃疡问题。
主要表现在以下几点：
动不动就咬到自己，或者刷牙时戳到自己，大学同宿舍哥们一直笑话我，说这是“痴呆前兆”；
伤口会“酝酿”两三天——免疫细胞和口腔菌正在反复拉锯，然后疼痛加剧，创口表面形成白色的覆盖物；
最麻烦的是第三阶段，迟迟不见好，持续两三星期，龇牙咧嘴地吃东西、刷牙。
为了这件事我也头痛过很久，研究过“漱口水”、“牙线”和“维生素B族”，翻以前的文章都找得到——可是这几个联合起来，都没有“跑步”效果好。
我从2023年上半年开始慢慢地跑起来，基本上每天都在跑，除非当天雨下得特别大，或者头天晚上出差特别晚。一点一点地跑下来，心率降了，体脂少了，口腔溃疡也基本不发作了。
哪怕还是不小心咬破了，也是当时疼一下而已。一两天之后，突然想到前两天的伤口，创面已经基本上合拢了。也不只是口腔里是这样，膝盖上手背上擦伤碰上，也是恢复得很快。
这几年给“跑”没了。可是最近开始戴牙套，它又回来了——至少开始跃跃欲试，想要跟我比划比划了。不过这一次我准备充分，手里有好几套工具来对付它。
那还聊啥？大叔你就是靠运动来顶住的嘛。
别急，最近发生了一点新情况。
戴牙套：反复摩擦
牙套这个东西，不戴不知道，戴上吓一跳。
最开始的时候并不习惯，摘啊戴的，卡住嘴唇，一下子就流血了——这就算是破口了。我这个牙套是高分子材料的，那种金属材质的据说摩擦得更厉害，更容易破口。
后来习惯了，摘戴熟练了，又产生另外一个问题：牙套“脱模”时留下来两个“桩”，在下嘴唇上反复地摩擦。
我现在是第三个牙套 （每两周要换一个） ，也就是戴了一个半月了。
虽然我一直在跑步，但是似乎这个“摩擦”造成的炎症终于快要追上嘴唇的“抗炎”能力了，隐隐约约觉得有破口，要溃疡了——漱口时已经感觉到疼痛，而且这种疼痛有一种缓慢的“撕裂扩张”的趋势。
当然这是我的体感哈，之前口腔溃疡的经验太丰富了。
对策：抑菌、控糖、抗炎
因为这半年来我一直在看大健康，可以说我经验非常丰富了，对付口腔溃疡 （不管是我这种“牙套型”，还是“普通型”） ，就是三个步骤：
抑菌；
控糖；
抗炎。
咱们首先说抑菌哈，这个实在是没啥可说的。
首先，刷牙还是要继续坚持，饭后刷牙很重要。强烈建议口腔溃疡的街坊们换成电动牙刷，因为真的干净很多。
其次，漱口水用不用倒无所谓，牙线 （或者牙线棒） 真的很重要。我以前觉得刷牙就够了，后来牙医建议刷牙之后再用一遍牙线棒，再漱一次口——仅刷牙还不够，只有彻底让口腔中的食物残渣足够少，口腔菌才不至于猛烈地进攻伤口。
其次就是控糖——不是不吃糖，而是让血糖不要“骤升急降”。
糖尿病病人的伤口愈合不容易，就是因为血液中的“血糖”太高了，容易造成细菌感染——细菌也爱吃糖。咱们普通人平时可以不太在意，但是在有口腔溃疡风险的时候，一定要压一压血糖 （在这方面我感觉也很明显） 。
我的办法是每餐餐前喝点醋，要是觉得太酸，也可以吃菜的时候多蘸一点醋——这就能很好地控制血糖的上升速度。进阶版本是“前三筷子吃蔬菜”，这两个方法结合起来效果更好。
再就是“抗炎”了，不是伤口的抗炎，而是对全身“低烈度炎症”的控制。
本来因为戴牙套不方便，我已经把“绿咖啡”和“杜仲茶”的量略微减下来了，早餐餐前一杯绿咖啡，餐后一杯杜仲茶，晚餐 （我不吃午餐了，摘牙套太麻烦） 餐前一杯杜仲茶。
因为有了这个口腔溃疡威胁，我直接把每次泡杜仲茶的量加倍了。
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这三个联合使用，让口腔溃疡又缩回去了——之前连“每日慢跑”都压制不住它啊。
好了，咱们进生活提案哈。
基础颜究生活提案
咱们的生活提案分成四个部分：
每天适量运动，最好30分钟慢跑；
注意口腔卫生，最好电动牙刷加牙线；
控制血糖上升曲线，佐餐用醋，吃饭先蔬菜，再蛋白，最后碳水；
补充“绿原酸”，给身体提供“春天的信息”，控制“低烈度炎症”。
把它转成“微习惯”，在生活中打入“改变的楔子”：
走路去公交 （地铁） 站；
晚饭后立刻刷牙，换电动牙刷；
每餐吃饭都带点醋，多蘸点儿；
饭后喝点杜仲茶。
