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不知道你是否和我一样，明明晚上吃饱了，九、十点时又会想吃东西。尤 ......
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不知道你是否和我一样，明明晚上吃饱了，九、十点时又会想吃东西。尤其是洗完澡躺床上追剧、刷手机时，我就会点个鸭脖，要么吃包薯片、来根冰棒什么的。
这么吃当然瘦不下来了，那我一年前是怎么从110斤减到90斤的呢？这篇文章我不只是写给你看的，也是写给自己看的，因为我最近又胖到100多斤了，打算再次减到90多斤。
减肥的知识网上有很多资料，尤其是像我这种有过减肥经验的人，理智上清楚该怎么做。
1）那为什么我还是会多吃呢？ 后来我才明白，这不是饿，而是心里委屈。白天的工作压力、人际关系的消耗、没完成的事……这些情绪不会凭空消失，它们堆积在心里，最终变成对食物的渴望。
2）其实是一种很常见的心理机制：在成长过程中，我无意间将“吃东西”与“被安慰”“感到安全”的感觉联系在了一起。
比如小时候哭闹时被塞一颗糖。 心理学中的精神分析学派提到一个“口欲期满足”的概念，就像婴儿需要吮吸母乳，成年人心理压力大时也会想吃东西。
要想减肥成功，我们就要先看见自己的委屈，知道自己并不是真的饿，而是压力太大了、焦虑了、委屈了，需要被安慰 ✅
3）要想减肥成功，就要学会安慰自己 后来我调整了策略，当馋瘾上来，先问自己：“我是真的饿，还是心里委屈？”
如果是后者，我会先告诉自己，只要忍住5分钟不吃零食，往往冲动就会过去。
接着分析这个委屈来自哪里，
是工作上被人误会了？
还是爱人没有好好对待我？
我有没有跟他们说清自己的想法呢？
是不是工作压力太大了，可以把任务拆小吗？
就这样慢慢自我对话。说着说着，就不饿了，因为内心那些不被理解的部分，被自己看见了。
有时候也可以尝试“替代性安抚”，比如看一集喜欢的电视剧、打一盘游戏，或者吃一些低热量的零食和水果，比如坚果、草莓。
如果某天压力实在太大了就是想吃炸鸡、薯条，要允许自己偶尔放纵，不批判自己，因为越自责越容易陷入“破罐破摔”的恶性循环。
现在你知道啦。瘦不下来的真正阻力，往往不是食物本身，而是我们心里那个未被安抚的委屈小孩。
所以，别再责怪自己“管不住嘴”了。其实学会倾听自己，我们需要的不是食物，而是爱。 这个爱，我们可以自己给自己 ✅
