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秋季来临，随着气温日渐下降，人体容易出现气血循环不畅与肾气亏虚的情况，加之工作繁重导致的腰酸背痛，长期积累可能引发肾虚及腰肌劳损，表现为持续的腰痛。
此时，相较于药物治疗，食疗更为推荐，正值肾脏功能逐渐增强的时期，正是调养肾脏、增强体质的黄金时段。
中医理论指出，“腰部乃肾脏之居所”，普遍存在的“腰痛困扰”多源于肾气匮乏与腰部虚弱。故而，在这丰收的季节，利用饮食调养，特别是多摄入些补肾固气的汤羹，对于减轻腰痛、提振精神具有明显益处。
今天，给大家介绍三款适合秋季饮用的滋补汤品，让每一碗汤都成为滋养身心、强健腰肾的良方。
一、杜仲猪腰汤：补肾益精，滋补元气
材料：
猪腰 1副，清洗干净，去筋膜，切片
杜仲 20克
枸杞 10克
姜片 3片
清水 适量
盐 适量
制作步骤：
1、将杜仲用清水浸泡30分钟，然后洗净备用。
2、猪腰片用开水焯水去腥，捞出沥干。
3、锅中加入清水，放入杜仲、姜片和猪腰片，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
4、加入枸杞，继续炖煮10分钟。
5、根据个人口味加盐调味，即可出锅享用。
二、核桃红枣乌鸡汤：滋补肝肾，益气养血
材料：
乌鸡 1只（或乌鸡块500克），清洗干净
核桃 50克，去壳取仁
红枣 8颗，去核
姜片 3片
清水 适量
盐 适量
制作步骤：
1、乌鸡斩块（如果整只鸡则无需斩块），用开水焯水去血沫，捞出沥干。
2、锅中加入清水，放入乌鸡块、核桃、红枣和姜片，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时。
3、根据个人口味加盐调味，炖至鸡肉熟烂即可出锅。
三、黑豆猪尾汤：补肾强腰，乌发美颜
材料：
猪尾 1条，清洗干净，切段
黑豆 50克，提前浸泡2小时
红枣 6颗，去核
姜片 3片
清水 适量
盐 适量
制作步骤：
1、猪尾段用开水焯水去血沫，捞出沥干。
2、锅中加入清水，放入黑豆、红枣、姜片和猪尾段，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时。
3、炖至黑豆熟烂，猪尾肉质酥软，根据个人口味加盐调味即可。
小贴士✓:
在熬制汤品时，选择小火慢炖能充分释放食材的营养和香气，同时避免营养流失。
根据个人体质和口味，可适当调整食材的分量和种类。例如，体质偏寒者可增加红枣的用量，体质偏热者可减少红枣并适量加入莲子以平衡。
秋季养生，除了饮食调理，还应注意适量运动，如散步、瑜伽等，同时保持良好的作息规律，以达到身心健康的目的。
