早上6点左右起床跑步至少20分钟。下午锻炼,每周至少三次。
腹肌
个人觉得自己的腹肌更好,但还是要坚持。我一周做3-4次,但不像其他肌肉,要不断刺激,所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔优选为大约一分钟。我大概要做6组。
练腹肌最好的方法是仰卧起坐,一次100-200个,一组20-30个,最少5组。
最简单有效的健身方法是哪项运动
徒步
“一小时的快走可以燃烧大约500卡路里的热量,”纽约贝斯医疗中心矫形外科和运动康复部的哥布林博士说。通常情况下,我们需要消耗大约3846卡路里才能减掉1公斤体重。所以,如果不做其他运动,减掉1公斤体重大概需要7小时42分钟。