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今天下午我跟老同学见面。我俩同一个高中，同一所大学，研究生也在 ......
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今天下午我跟老同学见面。我俩同一个高中，同一所大学，研究生也在同一栋楼，之后又在老东家一起工作了好些年。
“你看起来不错啊，疫情结束那会儿你可胖多了。”他说。
是啊，这两年半我毕竟瘦了35斤，腰腹脂肪都甩掉了。
“怎么甩掉的？有什么诀窍？”
性子急的朋友可以 直接拉到文章末尾 ，那里有“基础颜究 生活提案 ”。愿意听我聊聊的街坊，我们从这次聊天的内容说起。
不是毅力，而是算计
“你怎么做到的？每天早上跑步，太需要毅力了。”
其实我没有那么有毅力，我就是换了个视角看问题——真的有用。
换个角度看，每天早上跑几公里的路程，可能是这24小时中你做的最有性价比的投资了。
我就是用这个思路来鼓励我自己的。
为什么呢？
投资有风险，入市需谨慎。这话人人都知道，所以街坊们买任何证券、期货、信托计划的时候，稍微额度大一点就会战战兢兢。
可是每天跑步 （或者游泳、骑车、快走、俯卧撑……） 呢？不必有什么顾虑，只要控制在半小时之内，控制在“能讲话”的强度之内，所有的这些活动都有益无害。
咱们能获得的回报是什么呢？
比别人多享受十五年，甚至二十年的自由时光，不需要每周去医院汇报工作；
比别人少花五十万，甚至一百万的医疗费用，不必把退休金账户在医院消耗一大部分；
比别人少吞不知道多少苦水，少扎不知道多少针。
不说1和3，咱们就说2吧，需要的就是每天半小时的时间。
腰腹胖起来的危害
我甩掉35斤体重，这是实打实地控制住了身体炎症。而最近“腰腹脂肪指数”的显著下降，更是对身体有帮助：
精神更好，脑雾更少，睡觉更稳定，起夜更少了。
为什么呢？因为腰腹脂肪太靠近内脏了，而咱们东亚人种又特别容易在这里积累脂肪。
在《超越百岁》中，Peter Attia博士这么写道：“亚裔 （举例来说） 的平均 （皮下） 脂肪存储能力比白种人低得多……根据宾夕法尼亚大学Micth Lazar的研究，……这些‘瘦’人安全存储脂肪的能力低得多……脂肪都堆积在了不该堆积的地方，比如肝脏、腹部器官之间，甚至心脏周围。”
是的，我们东亚人看起来虽瘦，但现今我们吃下去的“西式饮食” （超加工食物） 可一点都不少了 （零食、奶茶和外卖） ，再叠加“久坐”、“熬夜”和“压力”，从毕业工作的第一天起，咱就可能在积累“腰腹脂肪”。
“腰腹脂肪”会作哪些妖呢？咱们看下面这张图。
文献DOI: 10.5772/intechopen.1002764
细节不去追究哈，只看左侧那个大肚子的小人儿旁边的那鼓鼓囊囊的一堆小球，那就是被“撑坏”的脂肪组织，它释放出一系列的“促炎因子”，影响的是最右侧的这些器官：心脏、胰脏、免疫系统、肠道、肾脏、乳房……相信我，这不是我在文献中看到的最吓人的。
也就是说，咱们只要坚持 每天半小时 的锻炼 （有氧为主，力量为辅） ，就能消除掉这些潜在的风险。
这么一看，我觉得咱们这辈子靠锻炼省下来的医疗费用，都不止100万。
每天半小时，你干啥能挣到100万 （甚至更多） ？
好了，不说那么多，咱们进“生活提案”。
基础颜究的生活提案
我之前比较笨拙，单纯靠跑步来减，效果不彰——虽然体重下去不少，但是“腰腹脂肪指数” （智能体重秤可自动给出） 始终很顽固。
这段时间我总结出来一个新方法：
早上起来跑步 （或快走，10分钟以上，30分钟最好） ，跑前喝一杯绿咖啡；
如果跑前空腹喝绿咖啡扛不住，那就跑后喝，先吃点东西；
如果室外气温可以接受 （我能扛得住0℃左右） ，跑完之后可以尽量穿少一点，走一走 （我是顺便遛狗） ；
白天其他时间不摄入咖啡因，但是可以补充绿原酸 （比如杜仲、金银花、苹果） ；
每天睡够6小时，争取7小时。
这个方式，对于“减少腰腹脂肪”相当有效，我最近掉下去的5斤，几乎全部是腰腹脂肪。
祝大家身体越来越好。
身体好了，皮肤都跟着发亮。
