微信扫一扫，添加关注
开始前跟街坊们说一下，非常非常非常抱歉，由于工厂送检时间的问题，明 ......
公众号：
联系QQ：
33
热度
其他信息
开始前跟街坊们说一下，非常非常非常抱歉，由于工厂送检时间的问题，明天只有一小批小圃洗发水返场，后面一大批是4月15日发货 （明天会开预售） ……如果街坊们想明天拿到洗发水，可能要稍微早起一点。实在是很抱歉。
跟宝洁 （P&G） 技术部的电话会还有五分钟，我一边喝小圃的绿咖啡，一边想着这些超级大公司在研究的“自噬”。
去年写“绿原酸”时，曾经半开玩笑，说“绿咖啡”媲美大几百块的雅诗兰黛高端线，因为都启动“自噬”。
这句玩笑话还引起了读者不快，很尖锐地提意见。我赶快在笔记本上记下一句话：“查一下 哪些食物 可以 启动自噬 ”。
因为我昨天翻文献，发现一个结论：
经常启动皮肤细胞的“自噬”，日积月累就可以“美白”。
那日常生活中的哪些行为可以“启动自噬”呢？吃啥？怎么运动？性子急的朋友可以 直接拉到文末 ，看“基础颜究 生活提案 ”。愿意听我聊聊的街坊，咱们喝口杜仲茶，让我从“自噬”是什么开始说起。
自噬和“白得透亮”
之前我也写过“自噬”，就在“绿咖啡”那篇文章里面，我原文引用一下：
可能你没有听说过这个词，但雅诗兰黛集团“高能小棕瓶”用的就是这个“自噬”概念。所谓“自噬”，就是“自己吃自己”，细胞发现外界能量供应不足的时候，就会在自己内部收拾收拾打扫打扫，看看有哪些废旧蛋白和脂质 （本来是好东西） 堆积了，拆了重新利用起来——这个好处就很大了，不仅仅是皮肤啊，全身各个脏器，从心脏到大脑，从肝肾到肌肉，都能从“自噬”中获得很多好处。
这么说来，“自噬”像打扫卫生。
现代社会，一个家庭最贵的资产是空间 （房子多少钱一个平方？咱囤积的坛坛罐罐才多少钱？） ，决定我们幸福感的也常常是空间——早上阳光从窗户外面洒进来，如果房子里堆积如山，心情恐怕也不太容易好起来。
何况，“自噬”不是把那些 “垃圾”扔掉，而是把它们拆开来，变成“崭新的零件”，重新投入使用。
咱们希望自己“白”，就是希望皮肤里的“黑色素”能少一些。而最自然、最合理、最安全的“去除黑色素”的办法，就是用“自噬”。黑色素少了，细胞还得到了好多新的“零件”，而且内部空间还开阔了，整个皮肤就有一种焕然一新的通透感——不仅仅是“白”，而且“白得透亮、白得健康”。
当然，这是一个长期过程，需要“慢慢来”。没关系，咱们小镇不就讲究一个“ 慢慢来，会比较快 ”嘛。
为什么“自噬”能管到“黑色素”呢？咱就要讲一讲“黑色素内稳态”。
黑色素的“内稳态”
黑色素在咱们皮肤中是处于一种“内稳态” （Homeistasis） 的——不是僵硬死板地存在，而是不断生成，不断转运，然后不断降解。“生灭不息”是它的特点，而“动态平衡”是关键。
夏天，太阳晒得比较多，皮肤就“黑”一点，这样保护住皮肤下面的“叶酸”；冬天，太阳比较弱，皮肤就“白”一点，这样能够更多地产生“维生素D3”，促进骨骼健康和激素生产。之所以能这样，就是因为身体不断地产生和降解黑色素。
多生产，少降解，皮肤就略微黑一点。
少生产，多降解，皮肤就略微白一点。
一个人到底能有多白呢？看一下自己上臂的内侧，那里是咱们的“本底肤色”，因为基本上不接触阳光嘛，基因决定了咱们最白就白到那个程度了。脸、脖子、前胸后背，比那里更黑的地方，可以 慢慢地 改变皮肤的“黑色素内稳态”，达到“健康地白”。
改变“黑色素内稳态”是个大问题哈，最好的办法是“改变生活方式” （比如适当锻炼、喝杜仲茶） ，还要“密集护理” （比如CE精华） 和“日常维护” （比如三文鱼精华） ——这个咱们以后再说。
点击链接可进入店铺购买
咱们今天就重点说一说黑色素的“降解”，以及如果“降解”不够的话，会有啥问题。
老年斑：“自噬”力不够了
老年斑不是老年人专属，它大名叫“脂溢性角化”，就是黑色素不断累积产生的。
为什么出现黑色素的累积呢？在这一篇文献 （https://doi.org/10.3390/cells11132085 ） 里，提到的一个原因就是“自噬”能力下降了——随着年龄增加，皮肤越来越不能有效地“自噬”了，黑色素只有“产生”，没有“降解”，自然就越积越多。
要启动“自噬”，对古代人而言很容易。
因为古代人经常半饥不饱，如果连续饿了24小时，身体就“急”了——这么下去还了得，这是青黄不接的春天啊，赶快赶快，燃烧脂肪 （获得能量） ，启动“自噬” （回收零件） 。
可是咱们现代人太幸福了，天天吃得很饱，一直得到“秋天的信息”，身体 （包括皮肤） 一边积累脂肪，一边加速分裂，根本不会想“自噬”的事情。
当然，也不是完全没有机会，我之前写过的“轻断食”、“适当运动”、“寒冷暴露”、“绿原酸” （绿咖啡和杜仲茶） 、“植物多酚” （蓝莓） ，都可以有一点作用，综合起来就能帮助咱们启动“自噬”。
除了绿咖啡、杜仲茶和蓝莓，还有哪些食物可以辅助咱们“启动自噬”呢？ （不要单独靠食物哈，咱们还是要运动运动）
基础颜究生活提案
咱们今天的生活提案比较简单，就是一张我找到的，咱们多吃这几种食物就行。
咖啡 （别放糖） 、姜黄、蓝莓、蘑菇、辣椒
我把这几个分开来，再结合“少吃超加工食物”和“适度运动”，变成今天的生活提案 （微习惯版） 。
每天走路去地铁 （公交） 站；
多吃香料，尤其是姜黄
多吃莓类，尤其是蓝莓、黑莓、巴西莓、树莓……
多吃蘑菇和燕麦；
适当吃点儿辣椒；
看看“基础颜究”，那边我有写“密集护理” （CE精华） 和“日常维护” （三文鱼精华） 。
小号很少写“美白”和“抗老”之类的护肤方向，但我最近发现这边有很多新街坊，老街坊也可以“温故知新”，所以就启动了小号的“护肤方案”系列。
香料系列正在查文献哈，街坊们别着急。
祝街坊们身体好，心情好，皮肤好，腰围小。
