关于早起，我们从小就会背这几句话：
“一日之计在于晨”
“早起的鸟儿有虫吃”
“一天之中最美好的时光在黎明”
......
以上都是告诉我们早起有诸多好处。
但在我们讨论“早起益处”这一话题时，一定是建立在你能够坚持早起这一行为之上。
否则一切都是“正确的废话”。
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小哈平时不忙时喜欢睡懒觉，但是当我需要早起时我也能立马切换早起自律模式。
这不是因为我意志足够强，或者足够自律，而是因为我喜欢尝试和总结。
所以我总能找到适合自己完成某件事情的方法论。
以下6种方法，亲测极度有效，分享给大家。
01
定闹钟的小心机
早起和闹钟一定是最佳搭档。
一提到早起，我们第一反应就是“呀，我得定个闹钟”。
但是同样是定闹钟，为什么有的人能够立马起来；
有的人却还是常年在迟到的边缘疯狂试探。
这是因为定闹钟也是有心机的。
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（1）闹钟的设置：多设置几个梯度闹钟；
比如你想6点起床，那就5分钟为一个梯度。
设置5:45/5:50/5:55/6:00四个闹钟。
这样设置梯度闹钟的好处就是：
当第一个闹钟响起的时候，你的大脑接收到这种干扰声音，人性偷懒的欲望会告诉你继续睡。
但是当第二个第三个闹钟相继响起的时候，你的大脑就会产生一种好像自己又睡了好久的感觉。
这个时候，大脑就会产生一种好像自己占了小便宜的快感。
而这种快感会帮助克服人性偷懒的欲望，早起也就变得相对容易。
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（2）闹铃选择：节奏不要太突然，要欢乐+闹腾；
不管你是用闹钟自带的各种声音还是选择歌曲，一定要注意两个原则：
节奏不要太突然，不要突然一声巨响。
闹钟是需要把我们从深度睡眠的状态唤醒的。
如果此时突然一声巨响，我们是醒了，但是也被吓得不轻。
选择欢乐且有点闹腾的铃声或者歌曲。
“欢乐地节奏”可以让我们在清晨醒来收获一天中的第一份快乐；
“闹腾”可以作为一种干扰，有效进行唤醒。
小哈日常闹钟歌曲清单是：《The Fox》、《穷开心》、《野狼disco》。
（欢乐、魔性、闹腾，作为闹铃再好不过了，哈哈哈）
这里讲一个由于闹铃选择不当而极度尴尬的故事图片：
我家兔子先生，在大学时期，因为有一天需要早起。
于是他头天晚上早早就定好闹钟。
第二天闹钟如期响起，但结果是全寝室的人都被闹钟叫醒了，这娃反而睡得贼香。
所以最后叫醒兔子的不是闹钟，而是室友的咆哮。
（哎呀，不行了，先让我笑会儿，哈哈哈）
原因就在于，兔子头一天定闹钟的闹铃是一首自己日常很喜欢听的、且节奏不闹腾的歌曲。
所以闹钟响了，这首好听的歌曲反而发挥了催眠的作用。
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（3）位置选择：声音调大，放远点
这一点，就是为了避免自己随手关掉闹钟继续睡的行为。
把闹钟放远点，当你起来走几步关闹钟时你早晨的睡意其实已经被破坏了。
而且这个时候，你的大脑会产生一种想法：
“反正起都起来了，那就不睡了吧。”
02
好友叫醒服务
这是我考研期间从研友那里学到的。
找一个日常已经习惯早起的朋友，让对方每天在线人工叫醒你。
这个方法很有效，因为它在你的大脑里埋下了两颗早起的种子。
第一颗，你睡前就知道第二天会有朋友给你打电话。
所以此时你的大脑已经有一个“明早有电话响且必须接”的意识。
第二颗，由于是你请求好友给你电话叫醒，所以当你接到电话的时候出于人与人之间的社会心理因素你都会立马起床。
因为每个人都有维护社交和自身形象的心理需求。
03
设置奖励机制
即：事先给自己规定完成几次早起打卡，可获得某种奖励。
比如一顿大餐、一场电影、一本书、一次游玩、一份心愿礼物等等。
而奖励的提供者可以是你自己，也可以是家人或对象。
相比自己给自己奖励，家人或者对象的奖励或许更能激发你的挑战欲。
因为自己给自己奖励，我们不仅需要克服早起本身的那份困难，还需要时刻提醒自己“你没做到就不能拥有这份奖励”。
但是如果是自己以外的人给予奖励，这不仅代表我们的这种自律行为被公开，我们更愿意去履行这份承诺；
还意味着游戏规则更加严谨，因为奖励不是自己提供的。
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这两者之间的区别在于：
自己提供的奖励，它并不是一种完全的契约。
事实上就算你没有做到，你还是可以给自己买这份礼物。
因为买礼物的决定权在你自己手里。
但是由对方提供奖励，决定权不在你而在ta。
所以你没做到就意味着无法获得奖励。
04
监督打卡
在具体讲述操作之前，我们先来了解一个心理学小知识。
损失厌恶。
“损失厌恶”是指人们面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。
即：面对损失时的痛苦感要大大超过面对获得时的快乐感。
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所以基于此，当我们想要做一件事情的时候，可以利用这种心理和好友相约监督打卡。
由于，钱是对人极具刺激性的东西。
所以可以选择红包打卡的方式。
比如谁今天没早起打卡，就给对方发个红包，金额你们自己定。
这个时候我们为了避免自己红包损失就会想方设法做到这件事情。
我之前和闺蜜大红就干过这件事，效果挺好。
忘记具体早起是干嘛了，只记得当时规定谁当天没起来就给对方发5元红包。
最后我俩为了不损失这5元红包，都养成了早起的习惯。
打卡结束后，我们统计了一下发红包的数据。
共计2.5个月的早起打卡，我发了3次红包，收了2次红包。
除此之外，学生党不想用红包打卡，也可以用带饭、跑腿拿快递等行为代替。
为了增强仪式感，可以提前做一些小卡片。
比如，以带饭为例，谁没打卡就给对方一张带饭1次卡之类的。
05
太阳公公助你一臂之力
这个方法灵感来源于我奶奶。
我之前在杭州上班的时候，公司分配了一个单人宿舍，挺大的。
所以我给我奶奶带来玩了两个星期。
但是老人家觉少，每天五点钟就起来了。
然后洗漱完毕的第一件事就是拉窗帘，我的房间本就向阳。
好家伙，窗帘一拉开，清晨的第一缕阳光不是晒我屁屁，而是直接砸我脸上。
才六点不到，我就睡意全无。
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所以基于此，早起的第五个小妙招就是：让太阳公公叫你起床。
当然头天晚上睡觉不拉窗帘不太现实，毕竟睡觉还是一件比较隐私的事情。
所以你可以选择买那种透光性强的窗帘。
这样晚上既不会暴露隐私，白天也有助于早起。
我家里的窗帘都是透光性极强的，所以在家里一般天亮了，我就醒了。
06
洗脑大法
其实为什么我们不愿意早起，就是因为睡懒觉爽啊。
人性就是喜欢让自己感到快乐的事。
所以我们需要不断地给自己洗脑，直到你能够用理性战胜人性。
具体操作就是：
你每天早起之后，都要认真去感受这早起给你带来地欢快。
如果可以，请你写在纸上记录下来，效果更好。
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比如在我的备忘录里，我的记录如下：（随便抄了几条）
早起的空气真的很好（记录于过年早起帮老妈干活）；
早起的我今天记了55个单词（记录于大学某一天）；
早起的我今天居然看到了朝阳，也太美了吧（记录于某周末早起去水库跑步）；
早起的我复习完了战国四本书（记录于考研期间）；
早起的我第一个到公司，趁同事没来我可以读读英语（记录于2018年学英语的时光）；
当你这样的早起开心瞬间记录多了，你的大脑会逐渐形成一种潜意识：
“早起也很爽呀”
慢慢地，你早起就不那么困难了。
你会发现在早起这件事上，你对闹钟的依赖都减少了，闹钟的提醒只是告诉你到点了。
你也不用再设置那么多梯度闹钟、搞什么打卡之类的操作。
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以上6种方法都是小哈自己亲身测试有效果的早起方式，希望能够帮助大家。
各位伙伴选择适合自己的就好哈。
比如住宿舍的宝宝，就不适合把闹钟放太远。
因为毕竟宿舍是一个公共生活区，放太远的话在你没有及时关掉闹钟的时候，可能会吵到室友。
好啦，今日分享完毕，我们下一篇文章见！
